NADCIŚNIENIE TĘTNICZE A AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Nadciśnienie tętnicze to jedno z najczęściej występujących schorzeń sercowo-naczyniowych na świecie. Choć podstawą jego leczenia jest farmakoterapia, to znaczącą rolę odgrywa także zdrowy styl życia, w tym regularna aktywność fizyczna.

Jakie są korzyści uprawiania sportu, nawet jeśli jest się chorym na nadciśnienie tętnicze?

• Wysiłek fizyczny obniża ciśnienie tętnicze krwi:
  U osob ćwiczących ciśnienie tętnicze w spoczynku jest średnio o 10-20 mmHg NIŻSZE niż u tych, które nie uprawiają sportu.
  Trening fizyczny u osób z nadciśnieniem tętniczym może obniżyć wartości ciśnienia o około 8-10 mmHg
  Efekt zmniejszenia wartości ciśnienia tętniczego można zauważyć już po 3-4 tygodniach regularnych ćwiczeń.
• Aktywność fizyczna zwiększa skuteczność leczenia farmakologicznego.
• Nawet niewielki ruch wpływa pozytywnie na organizm.
  
  

Oto kilka wskazówek w jaki sposób bezpiecznie uprawiać sport przy nadciśnieniu:

1. Zadbaj o bezpieczeństwo - przed rozpoczęciem aktywności fizycznej skonsultuj się ze swoim lekarzem prowadzącym, który pomoże dostosować trening do Twoich potrzeb;
2. Postaw na trening aerobowy - podejmuj umiarkowaną aktywność fizyczną, w traktcie której można swobodnie rozmawiać (np. szybki marsz, bieg, jazda na rowerze, taniec, nordic walking); na początek świetnym wyborem będą spacery;
3. Wybierz aktywność, którą lubisz - kluczowym elementem utrzymania regularnej aktywności jest wybór zajęć, które sprawią radość oraz łatwo wkompinują się w harmonogram dnial
4. Wykonuj ćwiczenia systematycznie - regularność pozwala na stopniowe dostosowywanie organizmu do wysiłku fizycznego; możesz zacząć od kilkumetrowych aktywności kilka razy w tygodniu, po czym zwiększać czas ćwiczeń; docelowo zaleca się ok. 5 treningów w tygodniu trwających po 30 min.;
5. Przygotuj się do treningu -zanim rozpoczniesz trening, wykonaj pomiar ciśnienia tętniczego, który pozwoli ocenić stan Twojego organizmu; wybierz odpowiedni strój i obuwie;
6. Nie zapomnij o rozgrzewce - odpowiednie przygotowanie ciała przed wysiłkiem może znacząco wpłynąć na efektywność treningu i zminimalizować ryzyko kontuzji;
7. Pij wodę podczas ćwiczeń - utrzymanie odpowiedniego poziomu nawodnienia jest istotne dla efektywnej pracy organizmu podczas aktywności fizycznej;
8. Przerwij trening, jeśli coś cię zaniepokoi - trening powinien zostać zakończony, gdy zaobserwujesz: duszność, ból w klatce piersiowej, zawroty głowy, nieregularne bicie serca, nadmierne zmęczenie;
9. Zadbaj o wyciszenie organizmu po treningu - po treningu ważne jest wykonanie ćwiczeń rozciągających, które pomogą uspokoić tętno, zrelaksować mięśnie i zwiększyć zakres ruchu stawów;
10. Pamiętaj o dobrych nawykach - zrezygnuj z windy na rzecz schodów; wybierz rower amiast komunikacji miejskiej; zamień spędzanie czasu przed telewizorem na spacer ze znajomymi.

źródła:
1. Balsam P., Szmit S. "Aktywność fizyczna a ciśnienie tętnicze krwi"
2. Grzelak A. "Trening zdrowotny a nadciśnienie tętnicze"
3. Joseph G., Marott JL., Torp-Pedersen C. " Dose-response association between level of physical activity and mortality in normal, elevated and high blood pressure."
4. Mazurek E, Rutz-Danielczak A., Tarchański J. "Trening w pierwotnym nadciśnieniu tętniczym"

<- Wróć do artykułów

Szanowni Państwo! Od dnia 2 lutego 2026 roku Centrum Medyczne Sopmed przejmuje znajdującą się w naszym budynku Pracownię Psychologiczną, funkcjonując

---

Listopad jest uznawany na świecie jako miesiąc solidarności z mężczyznami, którzy zmagają się z nowotworami gruczołu krokowego oraz rakiem jąde

---

Zostań Naszym Pacjentem